增肌入门教学课，科学方法告别竹竿身材

课程简介

在健身房，总有些瘦子拼命练却还是单薄如纸，甚至被戏称为“健身卡洗澡专业户”。我曾经也是其中一员——175cm的身高只有52kg，体检时医生直接建议“该增重了”。瘦子增肌的痛我太懂了：代谢高吃多少都不长肉、训练时肌肉没感觉、稍一松懈体重就往下掉。直到跟着卓叔增重团队的「增肌入门教学课」系统学习，才发现“瘦子难增肌”根本不是天赋问题，而是神经适应和能量调控没搞对。

这课程直接推翻三个常见误区：第一，增肌不是胡吃海塞，而是用BMR动态计算饮食，连宿舍党都能用小锅做出5种便宜又管饱的增肌餐；第二，动作标准比堆重量重要十倍，课程里的“肌肉募集顺序训练法”专治发力感缺失，让你真正练到该练的地方；第三，独创的“渐进负荷+周期恢复”组合拳，既能持续进步又不会练过头掉肌肉。记住，增肌是门科学，方法对了，竹竿变衣架真的不是梦。